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11.運動療法
セッティング法

大腿四頭筋の強化運動です。

自宅で手軽にできるのでいちばんおすすめできます。なぜなら、害もなし、器具も要らず、何も考えずにただゆっくりとひざをのばす、かんたんな大腿四頭筋の強化運動だからです。


あお向けに寝て、または足を投げ出してすわって、膝のうしろにうすい枕やタオルを巻いたものをおきます。

そして、ひざをゆっくりと完全に伸ばそうとするようにして、静かに大腿四頭筋を10秒ほど収縮させます。

関節をうごかさないで、筋肉だけを収縮させる要領です。膝のおさらを引き上げる感じがコツです。

一回で運動する回数は30回とし、1日3セット(最低100回)を基本として徐々に回数をふやしてください。

ポイントは10秒間の静止と、毎日の継続です。

1日に何回かに分けて合計200〜300回はおこなって下さい。筋肉効果に必ず効果があります。

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