大腿四頭筋の強化運動です。
自宅で手軽にできるのでいちばんおすすめできます。なぜなら、害もなし、器具も要らず、何も考えずにただゆっくりとひざをのばす、かんたんな大腿四頭筋の強化運動だからです。
あお向けに寝て、または足を投げ出してすわって、膝のうしろにうすい枕やタオルを巻いたものをおきます。
そして、ひざをゆっくりと完全に伸ばそうとするようにして、静かに大腿四頭筋を１０秒ほど収縮させます。
関節をうごかさないで、筋肉だけを収縮させる要領です。膝のおさらを引き上げる感じがコツです。
一回で運動する回数は３０回とし、１日３セット(最低１００回）を基本として徐々に回数をふやしてください。
ポイントは１０秒間の静止と、毎日の継続です。
１日に何回かに分けて合計２００〜３００回はおこなって下さい。筋肉効果に必ず効果があります。
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