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11.運動療法
脚上げ体操

セッティング法とおなじく、効果のある運動に「脚あげ法」があります。


,△向けに寝て片方の足を伸ばす。もう片方のひざを直角以上に曲げて立てる。
  両手は力を抜いて、自然に左右におく。

△劼兇鮨ばした方の脚をゆっくり上げる。床から10cmのところまで上げたら、そのまま5秒間静止する。

ゆっくりもとの位置までおろす。2〜3秒間休んだら△鬚りかえす。これを20回までおこなう。

慣れてきて↓の運動を続けて40回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。

注意:立てるほうのひざは直角以上に曲げること。上げる方のひざは曲げないこと。

    必ず伸ばしたまま上げ下げします。

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