セッティング法とおなじく、効果のある運動に「脚あげ法」があります。
�，△�向けに寝て片方の足を伸ばす。もう片方のひざを直角以上に曲げて立てる。
両手は力を抜いて、自然に左右におく。
�△劼兇鮨�ばした方の脚をゆっくり上げる。床から１０cmのところまで上げたら、そのまま５秒間静止する。
��ゆっくりもとの位置までおろす。２〜３秒間休んだら�△鬚�りかえす。これを２０回までおこなう。
慣れてきて�↓�の運動を続けて４０回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。
注意：立てるほうのひざは直角以上に曲げること。上げる方のひざは曲げないこと。
必ず伸ばしたまま上げ下げします。
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