あお向けに寝て体操をするのがつらい人は、いすに座っても体操ができます。
�，い垢棒�く腰掛けて少し前かがみになるような姿勢をとります。
手はいすの前のふちをつかむようにします｡片方は自然に曲げて床におきます。
もう片方のひざはできるだけ伸ばしたまま、足首は直角に曲げて指を上に向けます。
�△劼兇鮨�ばし、足首を直角に保ったまま、ももの付け根から上げるように床から１０cmのところまで上げます。
５秒静止します。
��もとの位置までゆっくりおろす。�◆腺撹探戮漾↓△�らくりかえす。
２０回までおこなったら、左右の脚を交替して同じようにくりかえす。
慣れてきて�↓�の運動を続けて４０回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。
注意： ひざの曲げ伸ばしをしてはだめです。ひざに負担がかかり、痛みがひどくなることがあります。
必ず伸ばしたまま上げることが大事です。
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