体の外側へと脚を上げる力を使う体操
横向きに寝て脚だけを上げ下げする体操です。ひざを伸ばしたままおこなうのが基本です。
�／欧燭泙涓８�きになる。枕をすると楽です。
�⊂欧砲弔い進�のひざは直角に曲げる。上側の片方はひざを伸ばす。
��上になっている方の脚をゆっくり上げる｡
�ぞ欧�ら１０cmほどのところまであげ、５秒間静止する。
�イ罎辰�りもとの位置に下げる。
�Γ押腺撹探戮鵑世薛△�らくりかえす。
�В横芦鵑泙任�こなったら、反対側の脚も同じように上げ下げする。
慣れてきて�↓�の運動を続けて４０回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。
注意：上半身を起こして体操をすると、腰を痛めることがあります｡心配な人は寝ておこなう方がいいです。
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