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11.運動療法
外向きに力を入れる脚の横あげ体操

体の外側へと脚を上げる力を使う体操

横向きに寝て脚だけを上げ下げする体操です。ひざを伸ばしたままおこなうのが基本です。


/欧燭泙涓8きになる。枕をすると楽です。

⊂欧砲弔い進のひざは直角に曲げる。上側の片方はひざを伸ばす。

上になっている方の脚をゆっくり上げる。

ぞ欧ら10cmほどのところまであげ、5秒間静止する。

イ罎辰りもとの位置に下げる。

Γ押腺撹探戮鵑世薛△らくりかえす。

В横芦鵑泙任こなったら、反対側の脚も同じように上げ下げする。


慣れてきて↓の運動を続けて40回まで楽にできるようになったら、脚に重りをつけて同じ体操をおこなう。


注意:上半身を起こして体操をすると、腰を痛めることがあります。心配な人は寝ておこなう方がいいです。

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