ボールをはさみつける体操をすることで、ももの内側の筋肉を鍛えます。
これまでおこなった２つの体操をあわせると、ももの筋肉が万遍なく鍛えられることになります。
ボールを利用して、ももの内側の筋肉に力をいれて体操をします。
床に座り、ボールをはさんでじわじわと力を入れていきます。
ボールが床から浮いてしまうと効果がありませんので、注意してください。
ボールはサッカーボールかバレーボールが適当です。
ボールをひざに当てると痛い人は、ずらしてももの上のほうに当ててください。
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�▲棔璽襪�床につくようにおく。
��ひざを軽く曲げる。
�ぅ棔璽襪僚顛瓦鬚發發任罎辰�り押す。５秒数え、力を抜く。
これを２０回くりかえす・
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