毎日の入浴時に、リラックスしてゆっくりと時間をかけて伸ばしていくと、徐々に柔軟性が戻ってきます。
気をつけなければいけないのは、あくまでも痛みの出ない範囲で行うことが重要です。
痛みのあるうちはストレッチングはやってはいけません。
�，�湯につかり､十分温まってリラックスする。
�⇒畫紊里佞舛鬚弔�み､ゆっくり立ち上がる。
�Ｍ畫紊涼罎芭�ち上がったら､今度はゆっくりしゃがんでいく。
�い劼兇�曲げられるところまでしゃがんだら､１０〜２０秒数える。
�ズ討咾佞舛鬚弔�みゆっくり立ち上がる。
�Δ劼兇鬘隠亜腺横芦鷏擇�押して､関節を伸ばす。
�◆銑イ鬚�りかえす。
無理をしないでゆっくりとおこなってください。
そう、「もちを伸ばすように」ゆっくりと・・。
｢ストレッチング｣とは膝をやわらかくして曲げ伸ばしができるようにする柔軟体操のことです。
膝が硬くなってまっすぐに伸ばせられなくなったり､深く曲げられなくなるのは、関節包や靭帯､筋肉などが短縮するからです。
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