膝痛・変形性膝関節症・膝サポーター情報サイト

15.日常生活の注意点
おすすめのスポーツ

膝痛を抱えている人におすすめのスポーツは、第一に水泳です。

水泳は多数の筋肉を動かす必要のある全身運動です。しかも浮力があるために、体重が関節の負担にならないのが利点です。

ただし、平泳ぎは膝の関節をまげすぎるので、クロールや横泳ぎ、背泳のほか水中歩行、水中体操が好適です。

つぎに、おすすめできるのは自転車です。

自転車のサドルに座ることで体重が膝にかからないからです。

郊外にサイクリングに出かけるといいでしょう。


ハイキングやジョギングは膝の悪い人にとっては不適当です。

ひざの悪い人が走るということは、交互に膝に体重が加わるということです。

しかも下り坂では、片方の膝に体重プラス勢いの分だけドッシリと体重の2〜5倍の負担がかかります。

散歩(ウォーキング)でも時間は短めに・・。

また散歩用の杖を使うことをおすすめします。

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