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17.用語集
脚上げ体操

大腿四頭筋をきたえるための体操です。

あお向けに寝て膝を曲げないように、約45度の角度に片足ずつ、10秒ほど持ち上げます。
上げたまま10秒間静止することで太腿の筋力が増強します。

最初は一日に20回程度、なれてきたら一日100回できるようになります。
足首に0.5キロ程度の重りをつけて行うとより効果的です。

この運動は膝が完全に伸びない人には向きませんが、1週間ほどで効果が出てきます。

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